Gesunde Gelenke: Mobil & schmerzfrei in die warme Jahreszeit starten

Der Frühling bringt Bewegung in den Alltag. Die frische Luft und das blühende Leben in der Natur steigern das Wohlbefinden und die Lust auf Bewegung. Doch ein rasanter Start nach einem bewegungsarmen Winter kann die Gelenke überfordern. Wie also gelingt ein sanfter, gelenkschonender Einstieg?

Häufige Ursachen für Gelenkbeschwerden

Spaziergänge oder sportliche Betätigung fördern eine intakte Gelenkfunktion. Bewegungsmangel hingegen kann die Gelenke steif machen, die Muskulatur schwächen und Beschwerden verursachen, die langfristige Folgen begünstigen. Denn unsere Gelenke verbinden die Knochen und bestehen aus Knorpel, der als Stoßdämpfer dient. Die Bänder und Muskeln stabilisieren sie.

Frühe Warnsignale, dass etwas nicht stimmt, sind Schmerzen bei Bewegung, Steifheit nach Ruhephasen und Schwellungen.

Ursachen von Gelenkschmerzen:

• Überlastung
• Fehlhaltungen
• Übergewicht
• entzündliche Erkrankungen wie Arthritis

Bewegung - sanft starten, langfristig profitieren

Wer sich länger nicht bewegt hat, sollte schonend an die Sache gehen. Ein plötzlicher Aktivitätsanstieg kann die Gelenke sogar strapazieren. Statt sich gleich in intensive Sporteinheiten zu stürzen, ist ein moderater Einstieg sinnvoll. Wichtig ist, Überlastungen zu vermeiden und auf eine gute Körperhaltung zu achten. Kleine Anpassungen im Alltag, wie ergonomisches Schuhwerk entlasten zusätzlich. 

Diese Sportarten sind besonders gelenkfreundlich:

Nordic Walking

Durch den Einsatz der Stöcke wird das Gewicht gleichmäßig verteilt, Knie und Hüften werden entlastet.

Radfahren

Radfahren ist gelenkschonend, fördert die Durchblutung und stärkt die Beinmuskulatur. Ideal für Frühlingstouren durch die Natur.

Wassersport

Schwimmen oder Aquafitness sind besonders sanft für die Gelenke. Das Wasser trägt das Körpergewicht und nimmt Druck von Knie- und Hüftgelenken.

Yoga & Stretching

Nach einer bewegungsarmen Zeit helfen sanfte Dehnübungen, die Gelenke wieder mobil zu machen.

Richtige Vorbereitung schützt vor Schmerzen

Bevor es losgeht, sollten Muskeln und Gelenke stets aufgewärmt werden. Sanfte Mobilisationsübungen und leichtes Dehnen machen sie beweglicher und verringern das Verletzungsrisiko. 

Auch der Einstieg ins Training sollte sanft erfolgen. Statt sich direkt in lange Strecken zu stürzen oder intensiv zu trainieren, ist es besser, die Belastung schrittweise zu steigern. Ebenso wichtig ist die Erholung. Nach jeder Anstrengung brauchen die Gelenke eine Pause, um sich zu regenerieren und die Belastung auszugleichen.

Auch im Alltag lassen sich Gelenke entlasten - vor allem, wenn es um das Heben schwerer Gegenstände geht. Statt den Rücken zu belasten, sollte die Kraft aus den Beinen kommen. Mit einem geraden Rücken und gebeugten Knien lässt sich das Gewicht schonender anheben.

Ernährung für starke Gelenke

Unsere Gelenke werden täglich beansprucht und sollten gezielt unterstützt werden, um Verschleiß und Schmerzen vorzubeugen. Eine bewusste Ernährung ist dabei genauso wichtig wie eine gelenkschonende Bewegung. Die richtige Ernährung kann Entzündungen hemmen, den Knorpel schützen und die Beweglichkeit langfristig erhalten. 

Besonders Menschen mit Gelenkbeschwerden oder Arthrose profitieren von einer gezielten Auswahl an Nährstoffen, die die Gelenke stärken und den Knorpelabbau verlangsamen.

Wichtige Nährstoffe für gesunde Gelenke

Die richtige Ernährung versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Vitamin C fördert die Kollagenbildung und stärkt den Knorpel. Es steckt in Paprika, Spinat und Radieschen. 

Omega-3-Fettsäuren aus Fisch und Nüssen wirken entzündungshemmend, während Kalzium und Vitamin D Knochen und Gelenke stabilisieren. Antioxidantien aus Beeren und Kräutern schützen vor Zellschäden. Eine abwechslungsreiche, frische Ernährung unterstützt die Gelenke optimal.

Welche Lebensmittel sollte man meiden?

Bestimmte Lebensmittel können Entzündungen im Körper fördern und damit Gelenkbeschwerden verstärken. Dazu gehören rotes Fleisch, fettreiche Wurstwaren, Alkohol, Fertiggerichte und stark verarbeitete Lebensmittel. Auch ein hoher Zuckerkonsum trägt dazu bei, Entzündungsprozesse im Körper anzukurbeln. Wer stattdessen auf frische, nährstoffreiche Lebensmittel setzt, kann die Gelenke entlasten und Schmerzen reduzieren.

Darmgesundheit und Gelenke - eine unterschätzte Verbindung

Eine Studie der Uniklinik Erlangen hat gezeigt, dass eine gestörte Darmflora rheumatische Entzündungen im Körper begünstigen kann. Es empfiehlt sich somit, probiotische Lebensmittel wie Joghurt oder Sauerkraut bewusst in die Ernährung zu integrieren, um die Darmflora im Gleichgewicht zu halten.

Fazit

Eine bewusste Lebensweise kann Gelenkbeschwerden vorbeugen. Spätestens wieder im Frühling, wenn die Tage länger und wärmer werden, ist die ideale Zeit, um wieder aktiver zu werden und den Gelenken durch gesunde Ernährung und Bewegung etwas Gutes zu tun. Mit sanftem Bewegungseinstieg, frischer Ernährung und gelenkschonenden Gewohnheiten lassen sich Schmerzen vermeiden und die Beweglichkeit fördern.