Zum gesunden Muskelaufbau ins Fitnessstudio

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Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um langfristig gesund zu bleiben, das ist allgemein bekannt. Genauso wichtig ist aber auch die richtige Kombination: Nur wenn man Ausdauertraining mit Krafttraining mischt, kommt man zum gesündesten Ergebnis. Gerade wer viel sitzt, sollte die Muskeln beim Sport trainieren. Eine gesunde Muskulatur hat nämlich viele Vorteile:

• Sie beugt Schmerzen vor
• Training wirkt dem natürlichen Muskelabbau im Alter entgegen
• Sie hilft, Erkrankungen vorzubeugen (z. B. Osteoporose)
• Muskulatur verbrennt mehr Fett, mit mehr Muskeln bleibt man also schlanker

Den Trainingsort wählen

Der klassische Ort für Krafttraining und Muskelaufbau ist das Fitnessstudio. Hier gibt es nicht nur eine Auswahl an Trainingsgeräten, sondern auch ein Kursangebot, aus dem man sich heraussuchen kann, was zu den eigenen Bedürfnissen passt. Das Wichtigste an einem Studio sind jedoch kompetente Mitarbeiter, die mit Rat und Tat zur Seite stehen. Das ist gleichzeitig ein entscheidendes Kriterium für die Auswahl: Sind genug Trainer anwesend? Sind diese ausreichend qualifiziert? Darüber hinaus gibt es weitere Fragen, die man sich stellen sollte, zum Beispiel:

• Passen die Trainingszeiten zu meinem Alltag?
• Wie sieht das Kursangebot aus?
• Wie hoch sind die Gebühren und was ist darin enthalten?
• Fühlt man sich dort wohl?
• Wie gut ist die Ausstattung?

In Bezug auf die Kosten für das Studio gibt es noch einen weiteren Aspekt: Je nach Krankenkasse ist es möglich, dass die Gebühren für einzelne Kurse übernommen werden. Das kommt jedoch auf den konkreten Fall an, am besten fragt man hier direkt bei der Krankenkasse nach.

Den Anfang machen

Hat man ein passendes Studio gefunden, kann es losgehen – oder? Gerade wer ganz ohne Trainingserfahrung anfängt, kann sich etwas verloren fühlen. Hilfreich kann hier einer der Kurse sein. Sehr sinnvoll ist auch ein individueller Trainingsplan, der auf die eigenen Ziele und Bedürfnisse abgestimmt ist und die aktuelle körperliche Fitness berücksichtigt.

Wichtig ist vor allem auch die richtige Einweisung in die Geräte und die richtige Haltung beim Hanteltraining. Auch hier besteht bei falscher Nutzung ein gewisses Verletzungsrisiko.

Gerade am Anfang gilt: Langsam aufbauen und den Körper nicht überfordern. Stellen sich die ersten Fortschritte ein, darf man das unbedingt feiern, sollte jedoch nicht zu schnell zur nächsten Herausforderung weitergehen, sondern das erreichte Niveau erst einmal eine Weile halten. Nicht nur die Muskeln brauchen nämlich Zeit zum Anpassen, auch die Sehnen und Knochen müssen mitkommen. Und letzten Endes sollte man dem Körper die erforderlichen Regenerationspausen gönnen, damit es nicht zu Verletzungen kommt.

Warum nicht einfach zu Hause trainieren?

Grundsätzlich lässt sich in Bezug auf Krafttraining auch vieles zu Hause erreichen. Das Fitnessstudio hat jedoch einerseits den Vorteil, dass die Ausstattung viel besser ist. An den unterschiedlichen Geräten können die Muskelgruppen gezielt trainiert werden, in aller Regel ist im Studio sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining möglich. Dazu kommt die Anwesenheit der Trainer, die weiterhelfen und auf die Fragen und Bedürfnisse der Mitglieder direkt eingehen können. Das trägt nicht nur dazu bei, Fehler zu vermeiden, sondern auch dazu, von Anfang an nicht irgendwie zu trainieren, sondern passend und richtig.

Muskelaufbau auch für Frauen wichtig

Nach wie vor halten sich Mythen, dass Frauen durch den Muskelaufbau zu muskulös wirken könnten. Solche Aussagen sollte man unbedingt ignorieren. Für Frauen ist ein gesunder Muskelaufbau mindestens genauso wichtig wie für Männer. In aller Regel bauen Frauen aber keine so ausgeprägte Muskulatur auf. Sollte man davor Angst haben, kann man sich von diesem Gedanken also ruhig verabschieden. Bei Frauen wirkt sich Krafttraining eher in die Richtung aus, dass der Körper straff und schlank wirkt.

Zudem hat man in der Hand, wie oft man trainiert – um gesund zu bleiben, braucht man kein Hochleistungstraining zu betreiben. Ein anderer Faktor ist, dass sich Frauen unter Umständen im Studio wohler fühlen, wenn sie unter sich sind. Dafür gibt es inzwischen jedoch Kurse alleine für Frauen oder ganze Studios, die allein Frauen vorbehalten sind.